Κάθε μέρα η αναζήτηση για εξωτερική ομορφιά και καλοσχηματισμένο κορμί γίνεται πιο επιτακτική.
Παρότι η πρόοδος της ιατρικής επιστήμης με στόχο την δημιουργία καλλίγραμμων κορμιών και ομορφιάς έχει προχωρήσει αρκετά, στην πραγματικότητα τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει την φυσική άσκηση.
Επιστημονικές αποδείξεις επιβεβαιώνουν ότι η καλύτερη μέθοδος για να επιτύχεις την φυσική κατάσταση που επιθυμείς είναι χωρίς αμφιβολία η συχνή άσκηση και προπόνηση.
Μπορείς να κερδίσεις πολλά περισσότερα με την καθημερινή άσκηση εκτός από την βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι ο φτηνότερος τρόπος εξασφάλισης και θωράκισης της υγείας σου εφόρου ζωής! Μέσω της άσκησης επιτυγχάνουμε τα εξής:
• H άσκηση αμβλύνει και καταπραΰνει πολλά προβλήματα υγείας. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα δημιουργίας υπέρτασης, καρκίνο του παχέος εντέρου και διαβήτη. Βοηθάει επίσης άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας να βελτιώσουν τις αντοχές τους και την μυϊκή τους δύναμη.
• Η άσκηση βελτιώνει την αίσθηση υγείας. Μετά από συνεχείς έρευνες αποκαλύφτηκε ότι το να έχεις καλή φυσική κατάσταση δεν βοηθάει μόνο στην παράταση της ζωής αλλά βελτιώνει και την ποιότητα της ζωής. Επίσης δεν βοηθάει μόνο στο να διαθέτεις περισσότερη ενέργεια αλλά με καθημερινή άσκηση βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου και η ικανότητα να ανταπεξέλθεις στο άγχος και την πίεση.
• Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα υγείας. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα να πεθάνεις από φράξιμο των κεντρικών αρτηριών της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν πως τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να μειώσει δραστικά των αριθμό των ατόμων που θα πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης η άσκηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων έτσι ώστε να μπορεί να ανταπεξέρχεται σε ελαφριές ασθένειες και μειώνει την πιθανότητα των ατυχημάτων κατά την διάρκεια ενασχόλησης με κάθε είδους άθλημα.
• Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από την κατάθλιψη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διώξετε την μελαγχολία είναι η άσκηση. Έρευνες έδειξαν ότι σε περιπτώσεις από ελαφριάς έως μέτριας μορφής μελαγχολία η τακτική φυσική άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με την ψυχοθεραπεία. Άλλο ένα πλεονέκτημα της άσκησης είναι η βελτίωση της όρεξης σε αυτούς που δεν πεινάνε και ή μείωση της όρεξης σε αυτούς που έχουν την τάση να τρώνε όταν βρίσκονται κάτω από στρες.
ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΚΑΙ ΟΡΙΣΤΕ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣς
• Με την άσκηση μπορούν να αποκαλυφτούν διάφορες διαταραχές του ανθρώπινου σώματος. Επαγγελματίες αλλά και περιστασιακοί αθλητές που γνωρίζουν ή έχουν μάθει πολύ καλά το σώμα τους μπορεί να προσέξουν αλλαγές στις επιδόσεις τους, κάτι που συχνά μπορεί να υποδείξει εγκαίρως κάποιο πρόβλημα υγείας. Οι αλλαγές μπορεί να μην σημαίνουν τίποτα αλλά μπορεί και να επισημαίνουν προβλήματα όπως αναιμία και καρδιακά προβλήματα.
• Η άσκηση προλαμβάνει την πρόωρη εκφύλιση καθυστερώντας τις διαδικασίες της φυσικής βιολογικής φθοράς. Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που ασκούνται και συγκεκριμένα με αερόβιες δραστηριότητες έχουν ένα βιολογικό ξανάνιωμα 10 με 15 χρόνια, σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν εντάξει στην καθημερινότητα τους τη σωματική άσκηση.
ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο που βασίζεται στο προηγούμενο. Ενώ στην αρχή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας ως κάτι καινούριο, αργότερα όμως θα γίνει ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής σας.
Σίγουρα θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη συνήθεια της άσκησης, όταν γίνεται ρουτίνα. Μακροπρόθεσμα, η τακτική προπόνηση και η αντικατάστασή οποιαδήποτε άλλης δραστηριότητας που δεν σας ωφελεί τόσο πολύ, μπορεί να γίνει ακόμη και ο θετικός σας εθισμός.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΑΣΚΗΣΕΩΣ
Όπως έχουμε αναφέρει, ιδιαίτερα στην αρχή είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αναζητήσετε αυτό που θα απολαμβάνετε περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, η ποικιλία είναι σημαντική σε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, όταν φτιάχνετε φαγητό, όταν θαυμάζετε τη φύση και προφανώς αυτό δεν αλλάζει στην περίπτωση της άσκησης. Εκτός από την απαλλαγή από τα στερεότυπα και τη μονοτονία, θα εμπλέξετε περισσότερες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με τη Rachel Wilson, φυσιοθεραπεύτρια στο Χάρβαρντ, είναι ιδανικό να συνδυάζετε την αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, την ποδηλασία, τις διατάσεις, την άρση βαρών και την ισορροπία. Κάθε τύπος προπόνησης θα σας δώσει χαρά και ο καθένας θα έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα σας. Χάρη σε αυτό, θα βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση, την ευελιξία, αλλά θα ενισχύσετε επίσης τους μύες σας και θα τονίσετε το σώμα σας.
ΠΟΣΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΦΙΕΡΩΝΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δημοσίευσε μια εκτεταμένη μελέτη που πραγματοποιήθηκε μέσα σε αρκετά χρόνια, η οποία δείχνει ότι περισσότερο από το ¼ του παγκόσμιου πληθυσμού δεν πληροί το συνιστώμενο ποσό σωματικής δραστηριότητας, ενώ όσον αφορά τους εφήβους, είναι 80%. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μόνο το 5% του πληθυσμού των ενηλίκων προπονείται τακτικά σε καθημερινή βάση. Ποιες είναι λοιπόν οι συστάσεις και πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή;
Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας διαφέρουν κυρίως ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5-17 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον:
60 λεπτά σωματικής αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μέτριας έως έντονης έντασης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάνετε πιο έντονες αερόβιες δραστηριότητες για την ενίσχυση των μυών και των οστών περιορισμένη καθιστική συμπεριφορά, όπως κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης. Συνιστάται στους ενήλικες ηλικίας 18-64 να κάνουν τουλάχιστον:
150-300 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης
